継続は力なり
塵も積もれば山となる
何をするにも身体が資本。「元気があれば何でもできる！」と故アントニオ猪木さんがおっしゃっていましたが、元気な身体がなければやりたいこともできません。だけど歳を重ねるごとに体の機能が衰えて来ることを実感しています。とはいえ、その歳なりに元気な身体ってありますよね。思うように動かせる身体というものは柔軟性や筋力が伴います。それには、やはり多少の努力が必要です。筋トレやストレッチや体操など。努力というと「やらなきゃいけない。」とか負担になってはストレスが溜まりますね。ストレスにならない日々の生活の中でできる自分にあったものを見つけて習慣になるといいなと思います。
簡単な筋トレやストレッチなどを紹介します。
- ラジオ体操第１・第２
- どちらも3分程度で全身を動かします。
- 動画（YouTube)があります。第1と第2の間に首の体操を入れた動画はおすすめです。
- ながら筋トレ
- 台所に立ちながらかかと上げ
- 歯を磨きながらスクワット など
- ながらストレッチ
- テレビを見ながらストレッチ など
ここからは私が試みたいろいろです ↓
筋トレ
バランスボール
バランスボールを使った筋トレです
・腹筋
・側筋
・背筋
・腕立て
ボールの弾みでっとても楽だし、体の負担も少ない
筋肉を意識して辛くない回数でOK！ より楽になってきたら数増やそう！
継続は力なりです♪
筋トレ
ペットボール
ペットボールを使った筋トレ
・肩
・バランス(体幹)
・肩甲骨
・スクワット
５００mlペットボトル２本に水を満タンに入れます
少ない負荷なので楽にできます
バーベルをお持ちの方は重過ぎなければバーベルでもOK！
テレビを見ながら１・２・１・２
バランスは始めは難しいですが続けると体幹ついて出来ますよ
継続は力なりです♪
ストレッチ
腰・肩甲骨回し
「腰」
体の中心
いつでもどこでもできるストレッチ
腰にお悩みの方、是非これは毎日何回でもやってほしい！
「肩甲骨」
重い頭を支える首とつながりとても凝り固まりやすい
肩甲骨が動いているか意識して回します
血流を促し頭・目がスッキリします
ストレッチ
股関節
股関節周りのストレッチ
・縦開脚～アキレス腱伸ばし
・腰から太もも外側のストレッチ
・歪み調整
股関節が痛むと歩行困難に
特に女性は生まれながら『股関節脱臼』のリスクが高く
閉経後『骨粗鬆症』のリスクも高い
高齢になって転んで『大腿骨頚部骨折』なんてことも…
日々のストレッチで柔軟にして大きなケガの予防です
あと・・・ママさんバレーボールをしています。
週1回練習をして、年に数回の市内大会があります。
バレーボール経験者ではありませんが上の娘が小学校に上がった時からなのでかれこれ30年以上になります。
きっかけはPTAバレーボールのお誘いの手紙・・・
・ちょっと運動がしたい
・仕事と家事と子育てと家庭内問題に疲れていた
・PTA=学校の行事という大義名分で家を空けられる
というバレーボールがしたいなどという気持ちはなく門をたたいたことから始まりました。
とはいえ30年超、スポーツは身体も使いますが頭も使いますし、チーム所属となると怠けることできず、継続して体を動かしていることで今の体力もあるのかと感じています。
ただ、自分の技量の無さと、衰えに悲しくなります。
体に大きな負担のかかることは今後を考えてやらないといけないお年頃です。
